Ingin Batal? jangan dulu, Ini 5 Cara Mengatasi dan Mencegah Dehidrasi saat Puasa

Terasjabar - Dehidrasi adalah sebuah kondisi saat tubuh kekurangan cairan.

Air membentuk lebih dari dua pertiga tubuh manusia. Memiliki fungsi untuk melumasi sendi dan mata, membantu pencernaan, membuang limbah dan racun, serta menjaga kesehatan kulit.

Kondisi ini paling rentan dialami ketika menjalani puasa Ramadan, karena tidak ada minuman ataupun makanan yang masuk ke tubuh selama 13 jam.

Belum lagi, aktivitas yang dijalani sehari-hari, juga menguras cairan tubuh. Apalagi jika sering berkeringat.

Akibat dehidrasi, seseorang akan mudah kelelahan, mulut kering, dan terkadang juga pusing.

Cara Mengatasi Dehidrasi saat Puasa

Meski begitu jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan mencegah kondisi ini.

Simak penjelasannya berikut, untuk cari tahu cara agar tidak dehidrasi selama berpuasa.

1. Minum air 8 gelas sehari

Dialnsir dari Ayo Sehat Kemkes, untuk mencegah dehidrasi harus minum 8 gelas air per hari.

Waktu untuk mengonsumsinya bisa dibagi-bagi. Misalnya 2 gelas air putih saat berbuka untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah beraktivitas.

Kemudian 4 gelas air putih saat makan malam hingga menjelang tidur. Ini dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Terakhir, 2 gelas air putih saat sahur sebagai sumber energi tubuh selama berpuasa seharian.

2. Konsumsi buah dan sayur

Selain minum air sebanyak 8 gelas, cara mengatasi dehidrasi saat puasa adalah dengan makan buah dan sayur.

Pasalnya, kedua jenis makanan ini umumnya mengandung banyak air yang bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

Jenis sayur dan buah yang baik dikonsumsi yakni semangka, jeruk, apel, brokoli, dan bayam.

3. Makan makanan berkuah

Ketika sahur ataupun buka, bisa memilih makanan berkuah seperti sayur sup atau yang lainnya.

Cara ini, selain dapat mencegah dehidrasi, juga dapat membantu menjaga berat badan ideal karena cenderung rendah kalori.

4. Hindari konsumsi kafein

Masih sering minum teh saat sahur? Sebaiknya hindari kebiasaan ini, karena teh mengandung kafein.

Minuman berkafein seperti teh ataupun kopi, memiliki sifat diuretik yang artinya mendorong tubuh untuk buang air kecil lebih sering.

Alhasil, tubuh menjadi lebih rentan dehidrasi karena cairan yang dikeluarkan dalam bentuk urine.

5. Batasi konsumsi garam

Menakar konsumsi garam harian juga dapat mencegah dehidrasi selama berpuasa. 

Garam mengandung natrium yang tinggi, sehingga bisa menarik dan menahan air dalam tubuh, serta meningkatkan rasa haus.

Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi ketika berpuasa.

Baca Juga: Menjalankan Ibadah Puasa Ternyata Dapat Membantu Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

mengatasi dehidrasi puasa