Berikut Beberapa Makanan yang Efektif Cegah Flu dan Pilek di Musim Penghujan
Terasjabar.id -- MUSIM hujan membawa dampak pada kesehatan, masyarakat lebih rentan terserang flu dan pilek. Untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
Anda harus selektif memilih makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga memberikan dukungan penting bagi sistem kekebalan tubuh. Tujuannya agar tubuh dapat menghadapi musim hujan dengan kondisi kesehatan yang optimal.
Merangkum dari Feedr, Selasa (5/3/2024) berikut 16 makanan super yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah pilek dan flu di musim penghujan.
1. Ikan
Jenis ikan yang mengandung minyak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden mengandung omega-3 yang membantu menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi risiko flu serta infeksi lainnya.
2. Bawang Putih
Bawang putih dikenal memiliki khasiat antioksidan yang kuat, dapat membantu mencegah masuk angin, dan mengurangi lamanya gejala pilek. Manfaat bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol.
3. Daging Tanpa Lemak
Daging sapi, domba, sapi muda, babi, dan ayam kaya akan zinc dan zat besi, yang merupakan mineral penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan infeksi.
5. Adas
Selain memberikan aroma pada masakan, adas juga memiliki kandungan anti-inflamasi yang dapat meredakan batuk dan mengatasi dada tersumbat.
6. Buah Jeruk
Jeruk memberikan tambahan vitamin C yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh serta dapat mengatasi gejala pilek.
7. Jamur
Dengan mengonsumsi berbagai jenis jamur, seperti kancing, Portobello, tiram, atau shiitake, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
8. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, lobak adalah sayuran yang mengandung vitamin C untuk membantu sistem kekebalan tubuh.
9. Teh
Teh hitam, hijau, atau putih mengandung antioksidan untuk melawan flu, meningkatkan metabolisme, dan meredakan sakit tenggorokan.
10. Yogurt
Yogurt kaya akan bakteri baik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bahkan mengurangi lamanya gejala pilek.
11. Susu
Susu mengandung vitamin D yang membantu mencegah masuk angin dan menjaga kekebalan tubuh.
12. Bluberi
Bluberi, selain lezat, buah ini juga kaya akan nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang membantu melawan infeksi dan menjaga kesehatan tubuh. Dengan mengonsumsi blueberry secara teratur, anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh anda.
13. Coklat Hitam
Mengonsumsi coklat hitam dengan porsi yang tepat dapat membantu melawan flu dan juga membantu sistem kekebalan tubuh.
14. Kacang Brasil
Kacang brazil sangat tinggi akan protein dan selenium yang merupakan sumber nutrisi penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi dan menjaga fungsi tubuh dalam kondisi yang baik.
15. Gandum
Mengonsumsi gandum yang memiliki kandungan beta-glukan yang tinggi, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol.
16. Kunyit
Kunyit bermanfaat untuk menyembuhkan pilek dan batuk. Memiliki kandungan antioksidan dan sifat anti-inflamasi alaminya yang dapat membantu menurunkan sakit peradangan dan menjaga kesehatan serta kekebalan pada tubuh.
Disadur dari Okezone.com