5 Buah untuk Meningkatkan Imun Tubuh

Terasjabar - Sistem imun berguna untuk melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. 

Dilansir dari Healthline, Selasa (27/2/2024), peningkatan sistem imun tidak terjadi secara cepat sehingga penting untuk mulai memiliki pola hidup sehat sedini mungkin. 

Sistem imun dapat dibantu diperkuat dengan berbagai cara, antara lain berolahraga, tidur cukup, mengatur pola makan, dan mengonsumsi makanan tertentu.

Berikut beberapa buah-buahan yang bisa membantu memperkuat sistem imun:

Rekomendasi buah untuk meningkatkan imun tubuh

1. Aneka jeruk

Vitamin C diyakini bisa meningkatkan produksi sel-sel darah putih yang berperan penting dalam memerangi infeksi. 

Buah-buahan yang mengandung vitamin C, di antaranya adalah aneka jenis jeruk. Kamu bisa pilih grapefruit (jeruk bali), jeruk, lemon, jeruk keprok, atau jeruk nipis. 

Selain dijadikan jus atau dimakan langsung, aneka jeruk ini juga bisa dijadikan salad, campuran minuman, atau kue.

2. Kiwi

Kiwi disebut mengandung vitamin C dua kali lipat lebih banyak dibanding jeruk, serta kaya akan antioksidan.

Dikutip dari BBC Good Food, kiwi juga mengandung karoten dan polifenol yang baik untuk fungsi imun. 

Kamu bisa menyantap kiwi secara langsung, membuat smoothies dari kiwi, menjadikan kiwi sebagai pugasan pie, atau memasukkan kiwi ke adonan kue.

3. Delima

Delima memiliki biji yang kecil dan berwarna merah. Rasanya hampir hambar, dengan tekstur renyah. 

Itulah sebabnya buah ini kerap dijadikan bahan campuran salad atau smoothie bowl. Buah ini juga bisa dijadikan jus.

Delima mengandung polifenol yang membantu mencegah batuk dan flu. 

4. Alpukat

Alpukat punya segudang manfaat untuk tubuh. Dikutip dari Real Simple, buah berdaging lembut ini termasuk sumber vitamin C dan vitamin E. 

Alpukat bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari salad, sandwich, burger, spring roll, dan smoothies. 

5. Pepaya

Selain mengandung vitamin C, pepaya juga memiliki enzim pencernaan bernama papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Pepaya juga mengandung kalium, magnesium, dan folat yang menyehatkan tubuh.

Pepaya tidak hanya bisa disantap langsung, tapi juga dijadikan setup buah, dijadikan bahan rujak, dipanggang, dan diblender menjadi smoothies.

Baca juga: Resep Smoothies Pepaya Jeruk Nipis, Lancarkan Pencernaan

buah imun kesehatan