4 Cara Mengatasi Kurang Tidur Agar Tetap Fit, Lakukan Ini Setiap Pagi!
Terasjabar -
Kurang tidur karena sering begadang tidaklah baik untuk kesehatan.
Begadang pun tak jarang menjadi penyebab utama seseorang merasa kurang segar dan tidak fokus pada keesokan harinya.
Namun sebagian orang melakukannya karena ada hal yang perlu dikerjakan, tugas, atau sesuatu yang penting lainnya.
Jika hal itu terjadi, ada beberapa cara yang bisa Sahabat NOVA lakukan untuk tetap fit meski begadang.
Berikut beberapa cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit dikutip Kompas.com dari berbagai sumber.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit yang pertama adalah dengan berjemur saat pagi.
Melansir Health Line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak.
Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus.
Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin Sahabat NOVA dapat menurun.
Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi.
Maka dari itu, dianjurkan untuk mencari sinar matahari di pagi hari agar terjaga dan fit meski begadang.
2. Tidur siang
Tidur siang adalah aktivitas yang bisa Sahabat NOVA lakukan demi menjaga kesegaran tubuh usai begadang.
Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur.
Namun, perlu diingat Sahabat NOVA dianjurkan untuk tidak tidur siang terlu lama karena bisa merusak ritme tidur.
Bisa jadi malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama.
Cukup tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat tubuh kita lebih baik pada hari itu.
3. Minum kopi
Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein diyakini dapat meningkatkan ketajaman tubuh usai begadang.
Kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf.
Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati.
Namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak.
Terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.
4. Olahraga ringan
Sahabat NOVA dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik.
Setidaknya Sahabat NOVA harus berolahraga 150 menit setiap minggu.
Maka, sedikitnya harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya.
Hal ini akan membuat tubuh kita lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur nantinya.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi kurang tidur agar tetap fit.
Semoga bermanfaat.