TERASJABAR.ID – Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa membuat tubuh mudah lelah, kurang bertenaga, dan terlihat kurang berisi.
Namun, cara menggemukkan badan sebaiknya tidak dilakukan sembarangan dengan makan makanan tinggi gula atau junk food secara berlebihan.
Agar hasilnya lebih sehat, diperlukan pola makan bergizi, latihan fisik, dan istirahat yang cukup.
Berikut sudah dirangkum deretan tips menggemukkan badan secara alami yang bisa dilakukan dengan aman.
Baca Juga: Gaji 3,5 Juta! PT Putra Mutiara Jaya Bandung Buka Loker Buat Lulusan SMA SMK
Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap
Kunci yang paling penting untuk menambah berat badan adalah memastikan kalori yang masuk lebih banyak daripada kalori yang dibakar oleh tubuh.
Namun, peningkatan asupan kalori harus dilakukan secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik.
Tambahkan porsi makanan secara bertahap, seperti menambah nasi, lauk, atau snack sehat di antara waktu makan.
Perbanyak Konsumsi Protein
Protein memainkan peran yang sangat penting dalam mendukung pembentukan massa otot.
Apabila ingin tubuh tampak lebih berisi dengan cara yang sehat, fokuslah untuk tidak hanya menambah lemak tubuh, tetapi juga berusaha meningkatkan massa otot.
Sumber protein yang baik termasuk telur, ayam, ikan, tempe, tahu, daging, susu, dan yoghurt.
Baca Juga: Untuk Lulusan SMA SMK! Gramedia Bandung Buka Loker Teranyar
Lakukan Latihan Beban
Selain meningkatkan konsumsi makanan, berolahraga juga merupakan faktor penting untuk menaikkan berat badan secara alami.
Latihan beban dapat membantu tubuh mengembangkan otot sehingga meningkatkan berat badan dengan cara yang lebih sehat.
Contoh latihan yang dapat dilakukan termasuk push up, squat, pull up, bench press, shoulder press, dan latihan dengan dumbbell.***
