TERASJABAR.ID – Olahraga mata merupakan salah satu cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan mata.
Metode ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga tidak membutuhkan biaya karena tidak memerlukan alat khusus.
Selain itu, olahraga mata juga sangat praktis sehingga bisa dilakukan kapan saja, bahkan saat sedang duduk santai.
Karena gerakannya ringan, siapa pun bisa melakukannya setiap hari, termasuk orang yang cenderung malas bergerak.
Melakukan olahraga mata secara rutin dapat membantu membuat mata terasa lebih nyaman.
Aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah pada mata, mencegah penglihatan menjadi buram, serta membantu meningkatkan fokus penglihatan.
Latihan ini sangat dianjurkan bagi orang yang sering menghabiskan waktu di depan layar komputer, ponsel, atau perangkat digital lainnya.
Ada beberapa gerakan sederhana yang dapat dilakukan.
Salah satunya adalah latihan mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak yang lebih jauh.
Caranya, letakkan ibu jari sekitar 25 cm di depan mata dan fokuskan pandangan selama 15 detik.
Setelah itu, alihkan pandangan ke objek lain yang berada sekitar 25–50 cm dari mata selama 15 detik.
Ulangi langkah ini secara bergantian hingga lima kali.
Latihan lainnya adalah memusatkan pandangan pada benda kecil, misalnya ujung pensil.
Pegang pensil di depan hidung lalu fokuskan mata pada ujungnya. Gerakkan pensil perlahan ke kanan dan kiri tanpa menggerakkan kepala, dan tetap ikuti dengan pandangan mata.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba latihan dengan membayangkan angka delapan.
Duduklah dengan nyaman, tatap satu titik di lantai, lalu gerakkan bola mata membentuk pola angka delapan selama sekitar 30 detik. Latihan ini dapat membantu melatih kelenturan otot mata.
Selain berolahraga, menjaga kesehatan mata juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, vitamin C, vitamin E, zinc, dan lutein.
Menggunakan kacamata hitam saat beraktivitas di bawah sinar matahari juga penting untuk melindungi mata dari paparan cahaya yang berlebihan.
Terakhir, lakukan pemeriksaan mata secara berkala. Bagi orang berusia 20 hingga 39 tahun, pemeriksaan mata disarankan setiap lima sampai sepuluh tahun sekali agar kondisi kesehatan mata tetap terpantau dengan baik.-*
