TERASJABAR.ID – Nyeri bahu merupakan keluhan yang cukup sering dialami dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini bisa muncul karena berbagai penyebab, seperti posisi tidur yang kurang tepat, postur tubuh yang buruk, aktivitas berat, cedera ringan, atau penggunaan otot bahu secara berlebihan.
Rasa nyeri yang muncul bisa membuat gerakan tangan menjadi terbatas dan terasa tidak nyaman.
Untuk membantu mengatasinya, berikut sudah dirangkum beberapa cara meredakan nyeri bahu yang bisa dilakukan.
Baca Juga: Terbaru! BUMN KAI Services Buka Loker di Bandung, Ini Syaratnya
Istirahatkan Bahu Sementara Waktu
Salah satu langkah awal untuk mengurangi nyeri bahu adalah memberikan jeda pada area yang sakit.
Sementara waktu, hindari aktivitas yang memberikan beban terlalu banyak pada bahu, seperti mengangkat barang berat atau melakukan gerakan yang diulang-ulang.
Gunakan Kompres Dingin atau Hangat
Pemakaian kompres bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan di bahu.
Jika rasa sakit muncul akibat cedera kecil atau setelah melakukan aktivitas berat, kompres dingin bisa dipakai untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Bungkus es menggunakan kain bersih, dan letakkan pada area bahu selama beberapa menit.
Baca Juga: Buat Lulusan SMA SMK! PT Knitto Tekstil Bandung Buka Loker Operator Gudang
Lakukan Peregangan Ringan
Peregangan yang ringan sangat bermanfaat untuk memelihara fleksibilitas otot dan sendi di bahu.
Lakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu perlahan atau meregangkan tangan dengan hati-hati.
Hindari memaksakan gerakan yang meningkatkan rasa sakit.
Peregangan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar bahu bisa kembali nyaman tanpa memperparah kondisi yang ada.***
