TERASJABAR.ID – Olahraga dianjurkan untuk dilakukan secara teratur setiap minggu untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Namun, frekuensi olahraga yang ideal tidak bisa disamaratakan karena perlu disesuaikan dengan kondisi fisik, usia, serta tujuan masing-masing orang, seperti menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kekuatan otot.
Selain seberapa sering dilakukan, durasi dan jenis aktivitas fisik juga memiliki peran penting.
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam, relatif aman dan cocok untuk berbagai kelompok usia serta tingkat kebugaran.
Secara umum, olahraga dianjurkan dilakukan sekitar 3–5 kali per minggu dengan durasi minimal 30 menit per sesi untuk aktivitas aerobik intensitas sedang.
Latihan kekuatan otot, seperti yoga, pilates, atau angkat beban ringan, disarankan dilakukan sekitar 2 kali seminggu.
Total aktivitas fisik idealnya mencapai 150 menit per minggu untuk intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi, yang dapat dibagi ke beberapa sesi.
Bagi pemula, olahraga dapat dimulai 2–3 kali seminggu, lalu ditingkatkan secara bertahap.
Anak-anak dan remaja dianjurkan aktif bergerak setidaknya 1 jam setiap hari.
Lansia dan ibu hamil tetap disarankan berolahraga, tetapi dengan jenis dan intensitas yang disesuaikan kemampuan tubuh.
Penting untuk selalu mendengarkan respons tubuh, memberikan waktu istirahat yang cukup, serta menghindari olahraga berlebihan agar manfaatnya optimal dan risiko cedera dapat dicegah.-***
