TERASJABAR.ID – Banyak orang khawatir jika terlalu sering makan telur, terutama karena dikaitkan dengan kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Padahal, telur memang kaya nutrisi dan menjadi sumber protein yang mudah didapat.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, telur tetap bisa menimbulkan beberapa efek samping.
Karena itu, penting mengetahui berapa batas aman makan telur setiap hari.
Telur mengandung protein, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Meski begitu, konsumsi dalam jumlah berlebihan bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu dampak yang paling sering terjadi adalah meningkatnya kadar kolesterol darah.
Kuning telur mengandung sekitar 185–200 mg kolesterol, sehingga jika dikonsumsi lebih dari 3–4 butir setiap hari, kadar kolesterol jahat (LDL) bisa meningkat dan memicu risiko penyakit jantung maupun stroke.
Selain itu, terlalu banyak makan telur juga dapat mengganggu pencernaan.
Kandungan protein dan lemak yang tinggi membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya.
Akibatnya, sebagian orang bisa mengalami kembung, begah, atau bahkan diare.
Pada beberapa kasus, konsumsi berlebihan juga dapat memicu alergi, terutama pada orang yang sensitif terhadap protein telur.
Telur memang sering dijadikan menu diet, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak justru dapat meningkatkan berat badan.
Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori, sehingga jika dimakan berlebihan, kalori yang masuk bisa menumpuk menjadi lemak.
Secara umum, orang dewasa sehat disarankan mengonsumsi 1–2 butir telur per hari.
Dengan jumlah yang tepat dan cara pengolahan yang sehat, telur tetap aman dan bermanfaat bagi tubuh.-***
