Masih Suka Kesiangan atau Sulit Bangun Pagi? Coba Terapkan 5 Kebiasaan Ini, Saran dari Ahlinya
Terasjabar.id - Saat malam sebelum tidur, biasanya kita berkeinginan untuk bangun di pagi hari keesokan harinya.
Namun apadaya, kadang kita malah kesiangan atau tak bisa bangun pagi.
Padahal, banyak sederet aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari.
Pakar tidur sekaligus ahli saraf dari University of Missouri Health Care AS, Pradeep Bollu, M.D., menjelaskan agar bisa bugar dan bergegas saat bangun tidur, kita butuh tidur yang cukup.
"Dengan kata lain, agar bisa bangun pagi, Anda perlu tidur lebih awal," jelas dia, seperti dilansir Good Housekeeping.
Jika dipaksa bangun pagi padahal kebutuhan tidurnya belum tercukupi, suasana hati seseorang bisa memburuk dan konsentrasinya menurun.
Membangun kebiasaan bangun pagi membutuhkan perubahan perilaku.
Melansir berbagai sumber, berikut cara cepat bangun pagi:
1. Mulai secara bertahap
Bangun pagi merupakan kebiasaan yang memerlukan koordinasi dengan jam biologis tubuh.
Jika Anda terbiasa bangun pukul enam pagi dan ingin terbiasa bangun pukul lima, jangan langsung memaksakan diri bangun pukul lima.
Coba atur alarm 15 menit lebih awal dari kebiasaan Anda bangun pagi.
Secara bertahap, kurangi lagi 15 menit lebih awal keesokan harinya. Seterusnya sampai target tercapai.
Kurang dari seminggu, pengaturan jadwal bangun pagi tersebut bisa maju sejam lebih awal sesuai rencana.
2. Tidur lebih awal
Tidur lebih awal merupakan cara utama untuk bangun lebih pagi ketimbang biasanya.
Untuk itu, cara agar cepat tidur dan bangun pagi bisa dengan mulai memangkas asupan kafein lewat pukul empat sore.
Selain itu, Anda juga jangan makan malam terlalu larut agar kondisi pencernaan siap digunakan untuk beristirahat.
Hindari juga paparan lampu dan sinar terang dari gawai, laptop, atau lampu sesaat menjelang tidur.
Minimalkan stres dengan mencoba sesi meditasi sebelum tidur. Atau membaca buku yang bisa membuat pikiran rileks.
3. Buat niat bangun pagi
Sebelum tertidur, utarakan niat kuat dalam hati untuk bangun pagi.
Dengan niat kuat ini, Anda jadi termotivasi untuk tidur lebih awal dan segera bangun saat alarm berbunyi.
Niat kuat bangun pagi juga bisa mencegah Anda tidak tegas pada sendiri saat ingin menuntut tidur lebih lama di pagi hari.
4. Segera ke luar kamar
Begitu mendengar alarm berbunyi, refleks kita umumnya akan mematikan.
Setelah mematikan alarm, beberapa orang terlena dan kembali tidur sehingga bangun siang.
Hal itu keliru. Coba ubah kebiasaan setelah mematikan alarm, Anda beranjak dari kasur dan keluar dari kamar tidur.
Upayakan untuk berkemih atau langsung ke dapur untuk menyiapkan secangkir minuman.
Dengan begitu, Anda bisa segera bangun.
5. Jadikan bangun pagi sebagai motivasi diri sendiri
Tak perlu menunggu ada keperluan khusus atau darurat untuk bangun pagi.
Bangun kebiasaan bangun pagi demi tujuan positif untuk diri sendiri.
Cari motivasi untuk diri sendiri.
Misalkan, sempat olahraga, sempat sarapan, atau pekerjaan bisa selesai lebih cepat sehingga Anda punya banyak waktu luang di ujung hari.(Tribunjabar.id)