TERASJABAR.ID – Tennis elbow atau lateral epicondylitis adalah cedera akibat penggunaan berlebihan pada tendon di bagian luar siku.
Kondisi ini tidak hanya dialami oleh pemain tenis, tetapi juga dapat terjadi pada pemain badminton, pekerja kantoran, tukang, atau siapa saja yang sering melakukan gerakan tangan dan pergelangan secara berulang.
Gejala yang umum muncul meliputi nyeri di bagian luar siku, kelemahan saat menggenggam benda, dan rasa sakit saat mengangkat atau memutar pergelangan tangan.
Berikut beberapa cara meredakan tennis elbow yang dapat membantu mempercepat proses pemulihan.
Baca juga: TERBARU! PT Combiphar Padalarang Bandung Adakan Loker Operator Gudang
Istirahatkan Lengan dari Aktivitas Pemicu
Metode utama untuk meredakan tennis elbow adalah dengan mengurangi aktivitas yang memicu rasa sakit.
Terus menerus menggunakan lengan untuk mengangkat barang, memukul bola, atau melakukan gerakan yang sama berulang kali dapat memperburuk cedera pada tendon.
Kompres Dingin pada Area Siku
Merendam siku dengan es bisa membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
Bungkus es dengan kain yang tipis, lalu tempelkan pada permukaan luar siku selama 15 hingga 20 menit.
Lakukan ini sebanyak 3 hingga 5 kali sehari, terutama usai beraktivitas yang melibatkan lengan.
Lakukan Peregangan dan Latihan Penguatan
Setelah rasa sakit mulai berkurang, lakukan peregangan lembut pada otot lengan bawah serta pergelangan tangan.
Peregangan ini bisa membantu mengurangi ketegangan pada tendon dan meningkatkan kelenturan.***
