TERASJABAR.ID – DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah nyeri otot yang biasanya muncul 12–24 jam setelah berolahraga dan mencapai puncaknya dalam 24–72 jam.
Kondisi ini sering terjadi setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi, mencoba jenis olahraga baru, atau meningkatkan beban latihan secara tiba-tiba.
Meskipun terasa tidak nyaman, DOMS merupakan respons normal tubuh saat otot beradaptasi dengan latihan.
Berikut beberapa cara meredakan DOMS setelah berolahraga agar proses pemulihan berjalan lebih cepat.
Baca Juga: TERBARU! PT Combiphar Padalarang Bandung Adakan Loker Operator Gudang
Tetap Bergerak dengan Aktivitas Ringan
Metode pertama untuk meredakan DOMS setelah berolahraga adalah dengan melakukan aktivitas ringan secara berkelanjutan.
Banyak individu memilih untuk beristirahat sepenuhnya, tetapi melakukan gerakan ringan bisa meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mempercepat proses penyembuhan.
Konsumsi Protein dan Cukupi Cairan Tubuh
Setelah berolahraga, tubuh memerlukan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang mungkin rusak secara mikroskopis selama aktivitas fisik.
Mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti telur, ayam, ikan, susu, tahu, atau tempe bisa membantu dalam proses pemulihan.
Tidur yang Cukup
Tidur merupakan salah satu elemen paling krusial dalam proses pemulihan otot.
Ketika tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang berkontribusi pada perbaikan jaringan otot yang telah rusak akibat latihan.***
