TERASJABAR.ID – Tulang memegang peran penting dalam tubuh, tidak hanya menopang dan melindungi organ, tetapi juga mendukung pergerakan.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang cenderung menurun, sehingga menjaga kesehatan tulang sejak dini sangat penting untuk mencegah penyakit seperti osteoporosis di masa tua.
Salah satu cara menjaga tulang tetap kuat adalah dengan mengonsumsi sayuran.
Sayuran kaya vitamin C yang membantu pembentukan sel tulang dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, asupan vitamin D juga krusial karena berperan dalam penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang.
BACA JUGA: Di Balik Aroma Wangi Daun Pandan, Terselip Khasiat Ajaib Kesehatan
Sumber vitamin D antara lain salmon, tuna, tiram, kuning telur, dan jamur.
Tubuh juga bisa memproduksi vitamin D sendiri melalui paparan sinar matahari, dengan catatan tidak berlebihan agar terhindar dari efek buruk sinar UV.
Aktivitas fisik juga sangat berpengaruh. Olahraga rutin seperti berjalan, berlari, atau latihan kekuatan membantu mempertahankan kepadatan tulang, memperkuat otot, serta menjaga keseimbangan tubuh sehingga risiko patah tulang berkurang.
Gaya hidup sehat turut mendukung kesehatan tulang. Menghindari rokok dan membatasi alkohol dianjurkan karena keduanya dapat melemahkan struktur tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
Kebutuhan kalsium harian juga perlu dipenuhi. Orang dewasa membutuhkan sekitar 1000 mg kalsium per hari, yang bisa diperoleh dari susu, keju, tahu, tempe, bayam, brokoli, ikan sarden, dan salmon.
Dengan kombinasi pola makan bergizi, olahraga teratur, dan gaya hidup sehat, tulang dapat tetap kuat dan terjaga hingga usia lanjut. Semoga.- ***
