5 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu, Stop Kebiasaan Ini!
Terasjabar.Id - Nyeri leher dan pundak terkadang disertai dengan kaku atau tegang pada bagian tubuh tersebut, bahkan sakit kepala.
Maka dari itu, penting untuk mencari tahu bagaiaman cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu secara tepat.
Sebelum mengetahui cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu, Kalian perlu tahu ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya tidak dilakukan lagi.
Kebiasaan berikut perlu disetop sebab dapat menyebabkan leher atau pundak terasa pegal, nyeri serta kaku.
- Bermain handphone secara membungkuk terlalu lama
- Duduk di depan komputer atau handphone dengan posisi leher tegang ke depan atau miring ke atas.
- Tidur menggunakan bantal yang terlalu tinggi
- Menggertakkan gigi di malam hari saat tidur.
Nah setelah mengetahui kebisaan yang harus distop, yuk berikut beberapa hal mudah untuk cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.
1. Kompres Dingin
Cara menghilangkan pegal di leher dn pundak/bahu yang pertama adalah dengan kompres.
Terlebih untuk nyeri leher yang terjadi dalam 48 jam pertama.
Kalian bisa membungkus es dengan handuk atau kain, kemudian menempelkannya pada leher yang nyeri selama 15–20 menit.
2. Kompres Hangat
Setelah menggunakan kompres dingin, ada baiknya untuk secara bergantian menggunakan kompres hangat sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.
Kompres hangat dapat dilakukan dengan cara merendam handuk dalam air hangat, lalu menempelkannya pada bagian yang nyeri.
Berikan jeda setidaknya selama 2 jam di antara kompres hangat dan dingin.
3. Lakukan Gerakan Peregangan Leher
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu secara mudah selanjutnya adalah menggunakan peregangan.
Saat leher dan pundak terasa nyeri dan kaku, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri.
Paling mudah, Kalian bisa memutar bahu, menoleh ke kiri dan ke kanan, serta menekuk kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan.
Ulangi masing-masing gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
4. Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh rupanya punya peran besar untuk cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu.
Kalian dapat menerapkan latihan berikut agar dapat secara perlahan mengembalikan postur tubuh yang baik.
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding.
Tempel dan sejajarkan bahu, pinggul, dan tumit ke dinding.
Gerakkan tangan ke dinding setinggi mungkin lalu turunkan tanganmu.
Ulangi sebanyak 10 kali, lalu mulai berjalan ke depan.
Dengan latihan tersebut, bisa membantu kalian membiasakan diri untuk duduk dan berjalan dengan badan tegak.
5. Ubah Posisi Tidur
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu berikutnya adalah soal posisi tidur.
Seperti yang disebutkan di ats, bahwa salah satu kebiasaan yang menyebabkan kaku di leher dan pundak adalah perkara posisi tidur.
Salah posisi tidur bisa memicu nyeri leher dan pundak.
Maka dari itu, atur posisi tidur agar kepala tidak terlalu tinggi dari badan.
kalian dapat tidur dalam posisi telentang dan selipkan bantal kecil di bawah lutut.
kalian juga bisa menggunakan bantal khusus leher untuk mengurangi ketegangan di otot leher.
Nah itulah beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu secara mudah.
Sumber: Nova.Id