TERASJABAR.ID – Jam tidur yang berantakan sering kali berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Mulai dari sulit fokus, mood yang mudah berubah, hingga penurunan sistem imun, semua bisa terjadi jika pola tidur tidak teratur.
Oleh karena itu, penting untuk segera memperbaiki jam tidur agar tubuh kembali bugar dan produktivitas meningkat. Berikut empat cara efektif yang bisa Anda lakukan:
Baca Juga: GAJI UMK 2025! HokBen Bandung Gelar Loker Buat Lulusan SMA dan SMK, Buruan Datang Langsung
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Langkah pertama untuk memperbaiki jam tidur adalah dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Tubuh memiliki ritme sirkadian alami, yaitu jam biologis yang mengatur kapan Anda merasa mengantuk atau terjaga.
Jika Anda tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap malam, ritme ini bisa terganggu.
Cobalah untuk disiplin dengan waktu tidur, bahkan ketika tidak merasa terlalu lelah.
Kurangi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau televisi dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Hindari penggunaan perangkat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur. Jika harus menggunakannya, aktifkan mode “night shift” atau “blue light filter”.
Anda juga bisa mengganti aktivitas menjelang tidur dengan membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau meditasi ringan.
Baca Juga: ADA 2 POSISI! PT Chocomory Cokelat Persada Bandung Buka Loker, Ini Link Daftarnya
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas lingkungan tidur berperan penting dalam membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Pastikan kamar Anda sejuk, gelap, dan tenang.
Gunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya dari luar, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin, dan minimalkan suara bising.
Investasi pada kasur dan bantal yang nyaman juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.(*)
