TERASJABAR.ID – Defisit kalori adalah kondisi ketika kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit daripada kalori yang dibakar.
Cara ini sering digunakan untuk membantu menurunkan berat badan atau mengurangi lemak tubuh.
Meski begitu, defisit kalori tetap harus dilakukan dengan sehat agar tubuh tidak lemas, kehilangan massa otot, atau kekurangan nutrisi.
Berikut sudah dirangkum beberapa tips defisit kalori yang bisa diterapkan dengan aman.
Baca Juga: Stasis Bandung Buka Loker Staff Gudang Buat Lulusan SMA SMK
Perbanyak Protein
Protein memiliki peran yang sangat penting ketika menjalani diet kalori terbatas.
Nutrisi ini memberikan perasaan kenyang yang lebih lama dan mendukung pemeliharaan otot.
Kekurangan protein dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas dan meningkatkan kemungkinan kehilangan massa otot, terutama jika rutin berolahraga.
Pilih Makanan Kaya Serat
Makanan yang kaya serat mampu membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama meskipun asupan kalori tetap terjaga.
Serat juga bermanfaat untuk kesehatan sistem pencernaan.
Contoh makanan kaya serat termasuk sayuran, buah-buahan, oatmeal, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tetap Aktif Bergerak
Defisit kalori tidak hanya berasal dari pengurangan makanan, tetapi juga dari peningkatan aktivitas fisik.
Berolahraga dapat membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh.
Pilihlah aktivitas yang mudah dilakukan, seperti berjalan kaki, bersepeda, jogging, bermain badminton, atau latihan beban.***
