TERASJABAR.ID – Puasa sering dimanfaatkan sebagian orang untuk memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan.
Namun, diet saat puasa tidak boleh dilakukan secara sembarangan.
Jika terlalu membatasi makan, tubuh bisa lemas, sulit fokus, dan kekurangan nutrisi.
Kunci diet saat puasa adalah mengatur pilihan makanan saat sahur dan berbuka, menjaga porsi, serta tetap memenuhi kebutuhan cairan.
Berikut adalah beberapa tips diet saat puasa yang bisa diterapkan dengan aman.
Baca Juga: Stasis Bandung Buka Loker Staff Gudang Buat Lulusan SMA SMK
Pilih Menu Sahur yang Mengenyangkan
Sahur memiliki peranan penting dalam menjaga stamina saat berpuasa.
Untuk memastikan pola makan tetap seimbang, pilihlah makanan yang tidak hanya bergizi tetapi juga bisa mengisi perut dengan baik.
Menu sahur seharusnya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak yang baik untuk kesehatan.
Jangan Berlebihan Saat Berbuka
Saat waktu berbuka tiba, banyak orang yang cenderung langsung menyantap makanan dalam porsi besar karena rasa laparnya yang menggebu.
Kebiasaan ini dapat meningkatkan asupan kalori harian dan menjadikan diet tidak efektif.
Sebaiknya, awali berbuka dengan mengonsumsi air putih dan makanan ringan dalam jumlah yang wajar, seperti kurma atau buah.
Perbanyak Protein dan Serat
Kandungan protein dan serat memiliki peranan yang besar saat diet puasa karena dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Sumber protein bisa didapat dari telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, susu, atau yoghurt.
Sementara serat dapat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.***
