TERASJABAR.ID – Mengetahui cara agar tidak mudah haus saat puasa penting supaya ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga.
Rasa haus memang wajar karena tidak ada asupan cairan selama berjam-jam, terlebih saat cuaca panas atau aktivitas padat.
Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan tubuh lemas, sulit fokus, hingga dehidrasi ringan.
Kunci utama menjaga hidrasi adalah mencukupi kebutuhan cairan sejak berbuka hingga sahur.
Anda bisa menerapkan pola 2–4–2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur agar penyerapan cairan lebih optimal.
Selain air putih, konsumsi makanan yang mengandung elektrolit alami seperti pisang, jeruk, dan sayur berkuah juga membantu menjaga keseimbangan cairan.
Pilih pula makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah, oatmeal, dan roti gandum, karena dapat memperlambat pencernaan sehingga cairan bertahan lebih lama di tubuh.
Sebaliknya, batasi minuman berkafein karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Hindari pula makanan terlalu asin atau pedas yang memicu rasa haus.
Tak kalah penting, cukupi waktu istirahat agar metabolisme tetap stabil.
Jika rasa haus berlebihan terus terjadi disertai gejala dehidrasi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.-***
