TERASJABAR.ID – Daya ingat sering dianggap menurun hanya karena faktor usia.
Padahal, kebiasaan hidup yang kurang sehat, stres berkepanjangan, hingga kurang tidur juga dapat memengaruhi kemampuan otak dalam menyimpan dan mengingat informasi.
Kabar baiknya, ada sejumlah langkah sederhana yang dapat membantu menjaga sekaligus meningkatkan fungsi memori.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
Makanan yang kaya omega-3, antioksidan, dan vitamin B kompleks, seperti sayuran hijau, alpukat, kacang-kacangan, telur, serta ikan laut, berperan penting dalam menjaga kesehatan sel-sel otak.
Nutrisi tersebut membantu memperkuat komunikasi antarsel saraf sekaligus melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan kinerja otak.
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam aerobik selama sekitar 20–30 menit setiap hari dapat memperlancar aliran darah ke otak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga mampu merangsang pembentukan sel otak baru di bagian hippocampus yang berperan dalam proses belajar dan memori.
Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam, juga sangat penting.
Saat tidur, otak memproses dan menyimpan informasi baru ke dalam memori jangka panjang.
Kurang tidur justru dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi dan mudah lupa.
Selain itu, aktivitas yang melatih otak seperti membaca buku, bermain teka-teki atau puzzle, serta mempelajari bahasa asing juga dapat membantu meningkatkan daya ingat.
Kebiasaan tersebut merangsang kerja otak sehingga kemampuan berpikir dan memori menjadi lebih terlatih.
Untuk menjaga daya ingat tetap optimal, sebaiknya hindari kebiasaan merokok dan batasi konsumsi alkohol.
Kedua hal tersebut dapat merusak fungsi otak jika dilakukan berlebihan.
Tak kalah penting, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup setiap hari agar fungsi otak tetap bekerja secara maksimal.-*
