TERASJABAR.ID – Banyak orang beranggapan bahwa rasa cemas akan hilang dengan sendirinya seiring waktu.
Hal tersebut memang bisa terjadi, tetapi bagaimana jika kecemasan muncul saat sedang bekerja atau menghadapi ujian?
Untuk membantu meredakannya, kamu bisa mencoba teknik grounding exercises.
Grounding exercises merupakan latihan sederhana yang bertujuan meningkatkan kesadaran diri agar pikiran lebih fokus pada momen saat ini.
Dengan begitu, emosi dan pikiran negatif dapat teralihkan sehingga rasa cemas berkurang.
Teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja secara mandiri.
Bahkan, metode ini juga bermanfaat bagi orang yang mengalami trauma, seperti pada kondisi borderline personality disorder (BPD) maupun post-traumatic stress disorder (PTSD).
Latihan grounding melibatkan pancaindra. Misalnya, melalui indra peraba dengan menyentuh benda di sekitar dan merasakan teksturnya.
Dari sisi penglihatan, kamu dapat mengamati detail suatu objek atau melakukan aktivitas visual seperti membaca dan menyusun puzzle.
Indra penciuman bisa distimulasi dengan menghirup aroma kopi atau peppermint.
Untuk pengecap, cobalah menikmati rasa makanan secara perlahan.
Sementara itu, indra pendengaran dapat dilatih dengan mendengarkan musik atau suara di sekitar.
Kamu juga bisa menerapkan metode 5-4-3-2-1, yaitu menyebutkan lima hal yang terlihat, empat yang disentuh, tiga yang didengar, dua yang dicium, dan satu yang dirasakan.
Jika kecemasan tetap berlanjut meski sudah mencoba teknik ini, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental.-***
