TERASJABAR.ID – Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk menjalani hari dengan energi penuh. Namun, banyak orang masih berupaya keras untuk tidur nyenyak karena berbagai alasan.
ADVERTISEMENT
Padahal, dengan beberapa kebiasaan sederhana di malam hari, anda bisa memperbaiki kualitas tidur dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Berikut ini 5 kebiasaan malam yang bisa kamu coba agar tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa segar saat bangun:
- Matikan Gadget Minimal 1 Jam Sebelum Tidur.
Cahaya biru dari layar gadget mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jadi, usahakan untuk menghindari gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik. - Rutin Lakukan Relaksasi atau Meditasi.
Tenangkan pikiran dengan meditasi atau teknik pernapasan selama 10 menit. Ini membantu meredakan stres dan menenangkan tubuh untuk tidur lebih cepat. - Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar.
Kamar tidur yang sejuk dan gelap mendukung proses tidur yang lebih pulas. Gunakan tirai tebal dan atur suhu kamar agar nyaman. - Hindari Makanan Berat dan Kafein Malam Hari.
Makan berat atau konsumsi kafein dekat waktu tidur bisa membuat kamu susah tidur. Pilih camilan ringan jika lapar sebelum tidur. - Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten.
Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis tubuh, membuat tidur lebih teratur dan berkualitas.
Mulai terapkan kebiasaan ini dari sekarang supaya tidurmu makin nyenyak dan harimu makin produktif!.***
