Berikut Beberapa Cara Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami
Terasjabar.id -- GULA darah tinggi atau biasa disebut sebagai kondisi hiperglikemia. Kondisi ini merupakan keadaan tubuh yang memiliki kadar glukosa atau gula yang tinggi terkandung di dalam darah seseorang.
Kondisi tingginya kadar gula darah dapat mengakibatkan berbagai masalah Kesehatan seperti pradiabetes hingga diabetes.
Pengelolaan kadar gula darah harus segera dilakukan untuk menghindari kemungkinan-kemungkinan mengerikan yang akan melanda penderita hiperglikemia. Pengelolaan asupan makanan hingga rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk menekan kenaikan gula darah. Selain itu masih banyak berbagai cara alami yang dapat dilakukan sebagai Upaya menurunkan kadar gula di dalam darah.
Dilansir dari Healthline, terdapat beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk menekan kadar gula darah yang tinggi di dalam tubuh.
Cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami.
1. Olahraga Secara Teratur
Teratur berolahraga terbukti dapat membantu menjaga Kesehatan tubuh, dari mulai menjaga berat badan hingga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Salah satu manfaat utama dari olahraga yaitu dapat membakar gula di dalam tubuh menjadi sebuah energi.
Anda dapat mencoba beberapa olahraga ringan seperti: jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang dan olahraga lainnya. Namun, yang paling utama yang harus dilakukan adalah teratur dan konsisten.
2. Konsumsi Banyak Serat
Cara kerja serat yang dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan gula. Hal ini dapat membantu penyerapan gula di dalam tubuh menjadi lebih lambat dan lebih teratur. Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah didalam tubuh.
Anda dapat mengkonsumsi berbagai makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan serat di dalam tubuh. Makanan yang tinggi serat antara lain: Sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
3. Konsumsi Cukup Air dan Tetap Terhidrasi
Mengkonsumsi cukup air ternyata dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kadar yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, minum air secara cukup juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Minum air secara teratur dapat merehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes, namun yang peril diingat adalah minuman yang sangat baik untuk tubuh adalah air putih.
4. Kelola Asupan Karbohidrat
Tidak banyak orang ketahui, banyaknya asupan karbohidrat ke dalam tubuh menentukan pula seberapa banyak kadar gula darah di dalam tubuh. Tubuhmemecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Mengatur asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang dibutuhkan oleh tubuh akan membantu dalam pengelolaan kadar gula darah di dalam darah.
5. Mengelola Stres
Saat sedang mengalami stres, tubuh akan mengeluaarkan hormon glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. Pengelolaan stress yang baik dapat juga mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Kegiatan seperti meditasi dan olahraga terbukti dapat mengelola tingkat stress yang di derita dan juga mengelola kadar gula darah di dalam tubuh.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti memiliki segudang manfaat untuk Kesehatan tubuh. Faktanya, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes. Tidur selama 7-8 Jam perhari terbukti akan memberikan kualitas tidur yang baik dan dapat membantu menjaga kondisi tubuh dalam keadaan sehat, namun yang perlu diingat tidak yang berlebihan juga tidak baik untuk Kesehatan.
7. Makan Sedikit tapi Sering
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit namun sering sepanjang hari dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh. Selain itu, makan dalam porsi kecil dan camilan sehat sepanjang hari dapat menurunkan kadar hemoglobin.
Disadur dari Okezone.com