Berikut Beberapa Cara Alami Turunkan Kolesterol Tanpa Obat
Terasjabar.id -- 10 CARA alami turunkan kolesterol tanpa obat, banyak tertawa salah satunya akan diuraikan dalam artikel ini. Apalagi kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi di saat kadar kolesterol dalam darah melampaui jumlah normal, hal itu bisa menyebabkan penumpukan kolesterol dan dapat mengganggu aliran darah, karena salurannya tersumbat.
Kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah penyakit, seperti di antaranya penyakit kardiovaskular, serangan jantung hingga stroke. Oleh karena itu, sebelum terlambat, kita harus rutin memeriksakan kadar kolesterol dan menerapkan pola hidup sehat agar kadar kolesterol kembali normal.
Ternyata, ada banyak cara alami lho yang bisa diterapkan untuk menurunkan kadar kolesterol. Berikut adalah sepuluh cara alami turunkan kolesterol tanpa obat.
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu cara alami turunkan kolesterol tanpa obat, karena obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Mengutip penelitian Alexander B Leichtle yang dipublikasi pada American Journal of Clinical Nutrition, mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol, berat badan yang ideal juga dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh, dengan rutin berolahraga juga merupakan cara alami turunkan kolesterol tanpa obat. Dengan rutin berolahraga dapat meningkatkan kadar HDL dan mengurangi LDL. Cukup dengan berolahraga minimal 30 menit per hari atau lima kali dalam seminggu. Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat.
3. Mengelola Stres
Cara alami turunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan mengelola stress. Kesehatan mental dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, jika mental stress dan tertekan dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar LDL dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol. Produksi dua hormone itu memang berdampak baik karena bisa menghasilkan energi yang lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Tetapi, meningkatnya hormon tersebut juga dapat memicu trigliserida sehingga kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
4. Berhenti Merokok
Merokok memang memiliki sejumlah dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya meningkatkan LDL dalam tubuh. Karena, zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan, dampaknya kolesterol menumpuk di pembuluh darah, bahkan menyumbat pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan demikian, berhenti merokok adalah cara alami turunkan kolesterol tanpa obat.
5. Kurangi Minuman Beralkohol
Sama halnya dengan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar LDL, trigliserida, dan tekanan darah. Mnegutip laman Kemenkes RI, tidak ada takaran alkohol yang aman untuk dikonsumsi. Sehingga, akan lebih baik jika kebiasaan mengonsumsi alkohol segera dihentikan secara cara alami turunkan kolesterol tanpa obat.
6. Menjaga Pola Makan
Menjaga pola makan adalah cara alami turunkan kolesterol tanpa obat, termasuk juga berbagai penyakit lainnya. Sehingga, kamu harus menjaga pola makan dengan mengurangi konsumsi makanan manis dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti lemah jenuh dan lemak trans.
7. Perbanyak Serat
Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Karena serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus dan kadar kolesterol dalam darah pun menurun. Makanan yang mengandung serat tinggi di antaranya sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.
8. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Cara alami turunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. Rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih juga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
9. Periksa Kolesterol Rutin
Cara alami turunkan kolesterol tanpa obat adalah dengan rutin memeriksakan kadar kolesterol. Jika kita tahu kadar kolesterol dalam tubuh, dapat membantu kita mencegah peningkatan kadar kolesterol dengan menerapkan pola makan dan pola hidup yang sehat.
10. Sering Tertawa
Banyak tertawa juga bisa jadi cara alami turunkan kadar kolesterol. Menonton film lucu atau bergaul dengan teman-teman yang lucu dan menyenangkan bisa memberikan pengaruh positif bagi kesehatan mental kita.
Demikianlah informasi dan penjelasan mengenai sepuluh cara alami turunkan kolesterol tanpa obat, yang dikutip dari berbagai sumber, semoga dapat dapat menambah wawasan dan membantu pembaca senantiasa sehat.
Disadur dari Okezone.com