Waspada! Perut Buncit Tanda Penyakit Kronis, Lakukan Langkah Berikut Ini
Terasjabar.id - Lemak perut atau lemak visceral adalah penyebab perut buncit yang biasanya dimiliki orang-orang paruh baya.
Meskipun terlihat normal dimiliki oleh beberapa orang namun sebenarnya lemak perut ini sangat berbahaya bagi kesehatan.
Jenis lemak tersebut terletak jauh di dalam perut dan di bawah otot yang sering kali bersarang di sekitar organ vital seperti usus, hati, serta pankreas.
Bahkan, lemak visceral tersebut mampu melepaskan zat beracun yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker, masalah jantung, dan diabetes.
Untuk memperbaiki penampilan dan tetap menjaga kesehatan, kita bisa menghilangkan lemak visceral sehingga perut menjadi lebih rata dengan enam cara yang paling efektif, seperti berikut ini.
1. Kurangi stres
Perasaan stres kronis menyebabkan otak memproduksi lebih banyak kortisol yang dapat menyebabkan keinginan mengonsumsi makanan tinggi lemak dan manis secara berlebihan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Annals of the New York Academy of Sciences mengungkapkan bahwa kombinasi antara stres dan pola makan yang buruk merupakan penyebab munculnya lemak perut.
Oleh sebab itu, untuk mencegah keinginan makan yang kurang sehat dan menimbulkan lemak perut, kita sebaiknya mengurangi stres dengan berbagai cara yang kita bisa.
2. Menurunkan berat badan
Mungkin cara termudah untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan menurunkan berat badan.
"Penurunan berat badan saja secara efektif dapat mengurangi lemak visceral," kata spesialis pengobatan obesitas di Cleveland Clinic, W. Scott Butsch, MD. "Dengan kehilangan 10 persen dari berat badan, kita mungkin kehilangan hingga 30 persen dari lemak tubuh tubuh, khususnya, lemak di perut," sambung dia.
3. Berolahraga
Mengubah diet saja tidak akan mengurangi lemak perut, dan olahraga berperan penting dalam hal itu. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, olahraga mengurangi lemak visceral, bahkan jika kita tidak menurunkan berat badan.
Itu karena olahraga dapat menurunkan sirkulasi insulin (yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak) dan memberitahu hati untuk membakar timbunan lemak visceral di dekatnya. Olahraga dengan intensitas sedang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tampaknya bekerja paling baik.
Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan bahwa latihan kekuatan mampu mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.
4. Hindari gula tambahan
Lemak visceral biasanya juga disebabkan karena konsumsi gula yang berlebihan.
"Fruktosa atau gula menyebabkan sel-sel lemak matang lebih cepat, khususnya di lemak visceral," terang Clinic Cleveland. Untuk itu, kita perlu mengurangi jumlah gula dalam diet dengan menghindari minuman dan jus manis, biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang, serta makanan olahan supaya lingkar pinggang kita menyusut.
5. Mengonsumsi protein
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein akan membakar lemak perut dan membantu mempertahankannya.
Salah satu studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports mengungkapkan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein bersama dengan diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok yang menggunakan plasebo.
Selain itu, mikrobiota usus kelompok uji diaktifkan oleh suplemen protein. Beberapa penelitian lainnya juga menghubungkan bakteri usus yang sehat dengan hilangnya lemak visceral, terlepas dari apa yang kita makan. (TribunBali.com)