Ingin Mempunyai Six Pack Seperti Cristiano Ronaldo ?? Berikut Cara Membentuknya

Ingin Mempunyai Six Pack Seperti Cristiano Ronaldo ?? Berikut Cara Membentuknya
(Detik.com : Google)
Editor: Epenz Sport Style —Minggu, 27 Juni 2021 10:46 WIB

Terasjabar.id - Megabintang Timnas Portugal, Cristiano Ronaldo, dikenal sebagai pesepak bola dengan tubuh bugar dan kondisi fisik sangat prima.

Salah satu buktinya, pemain Juventus itu memiliki perut six pack.

Meskipun usianya sudah mencapai 36 tahun, Cristiano Ronaldo masih mampu tampil konsisten di level tertinggi.

Di ajang Piala Eropa 2020 (Euro 2020), Ronaldo sudah mencetak lima gol bagi Portugal.

Jumlah lima gol tersebut membuat CR7, julukan Cristiano Ronaldo, memimpin daftar topskorer sementara Euro 2020.

Kondisi tubuh yang bugar dan fisik prima memang menjadi kunci bagi Ronaldo untuk terus tampil konsisten hingga saat ini.

Mantan striker Real Madrid itu bahkan sempat disebut memiliki usia fisik seperti orang berusia 20 tahun meski usianya saat ini sudah lebih dari kepala tiga.

Dikutip dari pemberitaan Marca pada 2018, Cristiano Ronaldo diketahui hanya memiliki 7 persen lemak di dalam tubuhnya.

Separuh tubuh pemain yang juga pernah berseragam Manchester itu terdiri atas massa otot.

Padahal, pesepak bola profesional di usia seperti Ronaldo rata-rata memiliki kandungan lemak sebesar 10 persen di dalam tubuh mereka.

Penyerang Portugal Cristiano Ronaldo melakukan selebrasi setelah mencetak gol kedua timnya pada pertandingan sepak bola Grup F UEFA EURO 2020 antara Hongaria dan Portugal di Puskas Arena di Budapest pada 15 Juni 2021.
Penyerang Portugal Cristiano Ronaldo melakukan selebrasi setelah mencetak gol kedua timnya pada pertandingan sepak bola Grup F UEFA EURO 2020 antara Hongaria dan Portugal di Puskas Arena di Budapest pada 15 Juni 2021. (BERNADETT SZABO / POOL / AFP)

Untuk mencapai level kebugaran yang sangat tinggi seperti itu, Cristiano Ronaldo selalu menjaga pola hidup sehat, termasuk makanan, menghindari minuman bersoda dan beralkohol, serta rela menghabiskan waktu berjam-jam latihan fisik di gym.

Berikut ini adalah cara memperoleh tubuh atletis plus perut six pack seperti Cristiano Ronaldo, seperti dikutip Kompas.com dari BolaSport.com.

1. Makan cukup protein

Rahasia perut six pack ala Cristiano Ronaldo bukan hanya terletak di gym, tetapi juga dapur Anda.

Tingkat keberhasilan mendapatkan tubuh ideal juga terletak pada makanan.

Memakan cukup protein setiap hari akan membantu membentuk massa otot sekaligus membakar lemak.

Hal ini karena tubuh akan menggunakan banyak kalori untuk mencerna protein.

2. Makan karbohidrat setelah workout

Banyak orang mengira bahwa karbohidrat hanya akan membuat gemuk, padahal hal ini tidaklah sepenuhnya benar.

Karbohidrat baik seperti ubi, oat, dan nasi merah sangat bermanfaat untuk tubuh.

Jika karbodidrat dikonsumsi setelah workout, tubuh akan menyerapnya secara langsung ke otot.

3. Konsumsi lemak sehat

Lemak sehat dari kacang mete, almond, selai kacang, minyak zaitun, dan alpukat akan menjaga level insulin tetap stabil.

Hal ini sangat penting untuk menghilangkan lemak di sekitar perut.

Selain itu, mengonsumsi lemak tak jenuh juga lebih cepat membakar lemak dibandingkan dengan menjalani diet rendah lemak.

Diet yang seimbang antara protein, karbohidrat baik, lemak tak jenuh, dan sayur-sayuran akan mendapatkan hasil six pack lebih cepat.

4. Workout

Untuk mencapai hasil maksimal, sebaiknya susun rencana workout di gym secara menyeluruh, mulai dari workout untuk lengan, punggung, dada, perut, paha, hingga kaki.

Lakukanlah latihan tiga kali seminggu, tetapi jangan lupa memberi tubuh kesempatan untuk mengistirahatkan dan membangun otot.

5. Lakukan cardio

Cara terbaik untuk membakar lemak tak diinginkan adalah dengan melakukan cardio.

Cardio dengan tingkat rendah hingga medium bisa dilakukan pada waktu istirahat workout.


Disadur dari Tribunjabar.id

Timnas Portugal Kondisi Fisik Cristiano Ronaldo Six Pack


Loading...