TERASJABAR.ID – Pegal linu kerap muncul setelah berolahraga, bepergian jauh, kurang tidur, atau kelelahan bekerja.
Keluhan ini biasanya berupa nyeri, kaku, dan rasa tidak nyaman pada otot, baik di tangan, kaki, punggung, maupun seluruh tubuh, sehingga aktivitas menjadi terbatas.
Umumnya, jika dipicu kelelahan ringan, kondisi ini akan membaik dalam 2–5 hari.
Namun, ada beberapa cara sederhana untuk mempercepat pemulihannya.
Pertama, penuhi kebutuhan cairan harian sekitar 2 liter agar aliran nutrisi ke otot lancar dan peradangan mereda.
Kedua, mandi air hangat atau kompres hangat dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi nyeri, terutama setelah olahraga atau saat flu.
Sebaliknya, kompres dingin efektif meredakan peradangan akibat keseleo atau radang sendi, asalkan tidak ditempelkan langsung ke kulit.
Pijat juga bermanfaat karena meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan.
Anda bisa memijat sendiri atau memakai alat seperti foam roller.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein, –misalnya ikan, telur, ayam, atau susu– membantu perbaikan jaringan otot yang mengalami peregangan.
Meski terasa tidak nyaman, tetap lakukan peregangan ringan atau aktivitas seperti yoga dan jalan santai untuk memperlancar peredaran darah.
Jangan lupa tidur cukup 7–8 jam per malam guna mendukung pemulihan otot. Jika perlu, obat pereda nyeri seperti paracetamol atau salep oles dapat digunakan sesuai anjuran.
Untuk mencegahnya, lakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga serta hindari memaksakan diri.
Bila pegal linu tak membaik lebih dari seminggu atau semakin parah, sebaiknya periksakan diri ke dokter.-*
